高膽固醇飲食下降最快的是什麼?

隨著人們生活水平的提高，人們的飲食越來越豐富，血脂代謝異常越來越普遍，如高膽固醇。 其實，膽固膽固醇過高怎麼改善醇可以通過日常飲食調節高膽固醇，那么膽固醇吃起來最快是什麼?

吃富含歐米茄 -3脂肪酸的食物

吃富含omega-3脂肪酸的食物對降低低密度脂蛋白(LDL)有很大幫助。 歐米茄-3脂肪酸主要來源於深海魚類，其具有比如何快速降低膽固醇淡水魚高得多的歐米茄-3脂肪酸含量，並且對心髒和大腦具有保護作用，包括金槍魚、沙丁魚、鮭魚、發尾或深海魚油。

魚油必須達到85%的純度才有效。膽固醇高到服用含天然紅曲的魚油，紅曲的天然成分不傷肝。推薦這款金色凱反式脂肪酸撒紅色魚油。它將omega-3、EPA和DHA與紅曲米混合，使膽固醇水平正常，維持膽固醇健康。

黃豆

豆類是大自然生活中最具有便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇以及食物。每天吃28克的豆類進行食物，可以通過降低10%總膽固醇、壞的膽固醇和三酸甘油脂。

燕麥

燕麥中主要的膽固醇破壞物質，稱為 β-聚葡萄糖，是一種可溶性纖維，阻止膽固醇的產生和吸收。 研究人員發現，每天只喝2/3杯幹燕麥片就能降低16%的膽固醇。

韭菜

韭菜中的營養十分豐富，除了鈣、磷和鐵之外，還有維生素 A 和 C，而且胡蘿卜素的含量也很多，可以幫助增強胃腸蠕動，排便和降低膽固醇都很好。

玉米

其中，鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E可以降低血清中的膽固醇，其中還有豐富的微量元素，可以給我們的健康帶來有益的作用。

核桃

核桃補腦，同時我們也是降膽固醇的不二選擇。對於我國老年人社會來說，建議多吃。除了通過直接進行服用，還可以拿來熬粥。

多吃植物油，少吃動物脂肪

過量進食豬肉、牛肉、羊肉等動物性食物，可引致高血脂。臨床上建議選擇不飽和脂肪酸植物油作為日常烹飪用油，如橄欖油、大豆油、花生油和菜籽油。建議膽固醇高的人多吃植物油，少吃動物油。

多吃富含維生素C和維生素e的食物

柑橘類水果、蘋果、奇異果、櫻桃、菠蘿蜜等水果和蔬菜，含有一個較高的維生素C和維生素E，後者我們能夠發展起到有效降血脂、調整以及人體進行血脂異常代謝的功效。

膽固醇偏高的人群，在日常飲食文化生活中，必須對個人的飲食方式進行科學合理地調整。在飲食教育方面，不僅我們要注意減少飽和脂肪的攝入量，還要養成一個良好的生活學習習慣，戒煙酒，避免熬夜，適當的鍛煉自己身體，規律基本生活從我做起。