搞好6層面，提升免疫力，抵抗病毒，悶走病症

病毒自身只是患病的因素之一，更重要的是自己的免疫系統。如同射箭一樣，即便箭射過來(病毒攻擊)，假如有一把很好的巨盾來抵禦(免疫系統)，我們就能各自安好。因此，我們會看到，同一家人一起接觸到一樣的病毒，但是每個人的病症可能都不大一樣，有些人徹底沒事、有些人嚴重到必須住院、甚至死亡。

平常我們的口腔、鼻部、消化道等都是跟很多的細菌、病毒哮喘症狀和睦相處，我們的免疫系統會好好的維護身體。但如果壓力大、情緒差、飲食不當、睡眠差、環境不良等導致免疫系統降低時，那么病菌或病毒便會借機而起。因此，咽喉弱的人，一生病就先喉嚨痛;鼻部弱的人，一生病就先流鼻水甚至引起鼻竇炎;腸胃弱得人一生病就容易嘔吐腹瀉。病毒和細菌都一樣，我們身體那邊弱，它就會伺機在那兒繁育。

那么如何幫助提高自己的免疫系統呢?

1.冬季或天氣寒冷時要做好保暖，身體溫暖，能量流動較為流暢，免疫系統也會比較好。身體寒冷，新陳代謝會變慢，並且身體得要消耗大量動能來保持體溫。

2.調節壓力：心態盡量保持和諧寧靜，銜接興奮的情緒會耗掉太多的動能。應對傳染疾病無需恐懼，除了落實該注意的預防概念，多洗手、人多空氣不流通的區域噴鼻劑能夠帶口罩。

3.睡要入睡飽、睡得好：假如最近很疲倦或身體不適得人尤其要早睡，冬季最好十點之前可以上床。失眠的原因有很多，違背生物鍾、病症、藥品及飲食都會影響睡眠的質量。失眠其實不難治，只要找到原因去調整它，一般都可以不藥而愈。

4.對於疫情不嚴重的地域，家中有單獨院子的，可以適當在院子中放風，運動等，還是盡量不出門，在家做些適宜室內的運動。

5.身體所需的基礎代謝養分來自飲食，因此日常飲食要盡量食用平衡健康的五穀雜糧、各式豆類幹果、蔬菜，盡量少吃甜品，防止雞鴨魚肉或人工制品(臘肉、香腸、泡菜等)。寒冷的天要防止吃喝冰涼的食物。也有培養好的益生菌也很重要，能夠買原味的優酪乳或自己制作優酪乳。用餐一定要細嚼慢咽才能協助腸胃的消化，脾胃的功能對維護免疫系統很重要。

6.調整情緒，切忌恐慌，部分群體會因為肺炎的傳播而極度的焦慮，造成驚恐發作。

驚恐發作是一種忽然覺得的強烈恐懼，一般不斷十幾分鍾到幾十分鍾。常見的表現包含心悸、流汗、發抖、呼吸困難、身體麻木或感覺有壞事快發生。在焦慮中，有些提高免疫力人可能發生“疑病(hypochondria)”病症，過分關心自己是否患病。比如，頻繁地測體溫，略有上升便懷疑自己也感染了，反複地想去醫院檢查。由於疑病而前往醫院查驗，在目前是完全不理智的行為——不僅會占領醫療資源，影響他人，還容易讓自己陷入交叉感染的風險中。