你可以做一些簡單的事情來新增鍛煉的多樣性:
新增套數或重複次數.
延長持續時間
减少運動間隙的休息時間
新增阻力
改變阻力(體重,壺鈴,健身球等)
在運動的頂部或底部暫停
更多項目...
主要原因包括缺乏動力,缺乏資金和缺乏時間. 這些問題並不一定會封锁你保持身材,健康,並讓你自己意識到運動對你的生活可能產生的所有積極影響.
當你的臉頰因跑步者的劇烈運動,脂肪燃燒和經常暴露在陽光下而下垂或顯得骨瘦如柴時,就會出現跑步者的臉. 跑馬拉松的女性和男性在快三十歲的時候經常會因為跑步者的臉而痛苦.
簡單地說,跑步訓練的80/20規則規定,你每週80%的訓練時間應該在輕鬆的水准上完成,其中20%的時間由更努力的跑步組成.
生活習慣的例子包括:
飲食傾向. 身體活動水准. 壓力管理實踐. 補水習慣.
賽琳娜·戈麥斯2022年的統計資料顯示,賽琳娜·戈麥斯是世界上第一位積極影響者.
跑步者看起來更老的主要原因是在沒有紫外線防護的情况下在陽光下跑步. 這會導致皺紋,皮膚增厚,皮膚下垂,太陽黑子,癌前斑點和皮膚癌症.
個人應該考慮改變他們的鍛煉習慣,這有兩個基本原因:(1)防止在鍛煉後做同樣的事情時感到無聊,(2)避免或延后達到鍛煉表現的平穩期,以及隨後的訓練結果.
對大多數人來說,每4-6周是一個合理的時間表,可以改變你的力量訓練,拉伸動作,跑步等.當我們說改變它時,我們並不是說一下子改變所有事情,以至於與你以前的習慣相比,這個習慣無法識別.
簡單的例子包括短跑,跳躍或投擲,有運動能力的人應該能够做到這三項. 一個真正的運動員有能力以這種速度和力量進行運動,無論是用自己的體重還是用外部物體.