了解這四個健身常識，避開誤區，更高效的增肌減脂，強身健體。

對於這些常見的健身問題，我們一定要認清楚，避開誤區，更有效的增肌減脂，增強體質，鍛煉好身材。

1、脂肪和肌肉可以互相轉化嗎?

脂肪細胞分子是由甘油三酯組成的，而肌肉纖維是由肌原纖維結構組成的，脂肪跟肌肉是兩種方式完全滿足不同的物質，無法進行互相學習轉化。

不是把脂肪變成肌肉。這是關於減少身體脂肪，增加肌肉質量，改善肥胖，塑造一副緊實的好身材。在健身之前，我們需要學習和了解一些健身的基本知識，以免陷入誤解，影響健身效率。

2、體重不降，減肥無效嗎?

體重包括肌肉、脂肪、骨骼、水分、廢物等物質，很多因素都會影響體重的基礎。不減肥並不意味著它不起作用。肥胖是由過多的脂肪引起的，而不是體重過重。減肥的關鍵是減肥，而不是減肥。

減肥的話，肌肉含量會增加，體脂率會降低，體重可能不會變，但是身材會逐漸變好變結實。因此，在減肥期間，我們應該測量自己的體脂率和肌肉含量，而不是盲目地關注體重。

3、力量進行訓練會讓女生變成一個肌肉怪咖嗎?

很多人認為力量訓練會使女孩子的肌肉增長，成為金剛芭比，肌肉極客，這種想法是很無知的。因為肌肉不是那么容易增長，你看健身房裏頻繁擼鐵的男生，有多少是大肌肉?

女生練肌肉比男生難幾十倍。男生要練出大肌肉，需要汗水、強化訓練和多年的堅持。一般女生很難在那種負荷水平下雕琢出大肌肉。

但是，對於女孩子來說，多做力量訓練也是很有必要的。肌肉是人體寶貴的組織。隨著年齡的增長，他們會表現出肌肉減少的趨勢。為了避免肌肉流失，增加身體的比例，塑造一對臀部、馬甲線條的身材，必須加強阻力訓練。

4、不吃主食瘦得快

主食富含碳水化合物，會使血糖水平升高，促進脂肪的合成。很多人為了減肥，放棄了主食碳水化合物的攝入。在這個過程中，你會發現體重下降的速度非常快。但是，過了一段時間，你會越來越慢慢瘦下來，食欲變得旺盛，總想吃東西。

這是我們因為缺乏碳水化合物的攝入，身體發展處於低血糖狀態，代謝提供動力比較差，減肥效率也會變差。這個問題時候，身體會發出一個指令讓你進食，你的進食欲望社會就會不斷飆升。一旦進行控制不住飲食，你的體重就會像溜溜球一樣反彈回來。

減肥不是不吃主食，而是要合理控制主食的攝入量(不少於150克，不多於200克) ，給身體補充新陳代謝所需的碳水化合物，保持新陳代謝動力，從而以健康的方式減肥。