不知道這些維生素C的作用是什麽的，看看我們這裏！

什麽食物富含維生素 C？

富含維生素C的食物：維生素C廣泛存在於水果及蔬菜中，水果以柑橘類、葡萄類、莓類等天然萃取維他命C推薦含量豐富，蔬菜則以綠葉菜、出芽的菜、豆類、塊莖類、薯類含量較多。

值得註意的是，綠葉蔬菜在收獲後2小時和10小時維生素 C 的最大損失分別為18% 和68% 。而且車用空氣清新機邊隻好預熱也會分解，因此，最好吃新鮮的食物。

維生素C缺乏有哪些表現？

根據研究維生素C攝入一些不足史和典型的臨床主要癥狀可做出重要臨床進行診斷。最具特異性天然維他命C的癥狀（早在攝入能力不足後3個月時間即可開始出現）是毛囊角化過度和毛囊周圍發生出血，伴瘀點和毛發卷曲。其他常見疾病癥狀管理包括瘀斑、牙齦炎（伴出血、牙齦萎縮和齲齒）、幹燥綜合征、關節痛、水腫、貧血和傷口愈合以及不良。

維生素 C 缺乏癥主要發生在嚴重營養不良、濫用藥物者和酗酒者，或生活在貧困地區或飲食缺乏水果和蔬菜的人群中。

維生素c補充越多越好？

維生素 C 是一種水溶性維生素，這意味著人體多余的維生素 C 很容易通過尿液排出，以維持人體維生素 C 的適當水平。

但維生素C溶於水呈酸性，攝入過多會加速胃腸蠕動，部分敏感人群可能出現腹瀉癥狀。

對於患者腎功能較差的人一般來說，過多進行補充的維生素 C 也會加重腎臟疾病負擔。對於一個正常人來說，目前發展我國社會成人每日維生素 C 的推薦攝入量為 100 毫克。按照膳食指南，每天可以保證吃一斤蔬菜半斤水果，差不多就能實現達到啦~

最後，我們要提醒大家，長期使用大量 VC 會引起尿酸、半胱氨酸或草酸鹽結石，增加腎結石的風險。因此，如果你想服用維生素 C 補充劑，在醫生的監督下服用