預防糖尿病的7種方法!網友:從飲食和運動入手是對的

糖尿病盛行率是11.1%，換言之，約有10分之1人口都是糖尿病患者，甚至還位列前10大死因，且因為症狀不明顯，更經常會被忽視。預防糖尿病食物那對於一般民眾來說，又該如何預防糖尿病找上身呢?帶您了解有關網友關心的7大糖尿病預防方式有哪些。

要預防糖尿病首先要改善飲食! 培養鍛煉習慣

觀察近三個月來關於預防糖尿病方法的討論，很多網友認為“少油少鹽少糖”的飲食模式是預防糖尿病的方法之一。因為糖尿病是一種代謝性疾病，與飲食和日常生活有關。糖尿病預防方法網友認為“規律飲食，清淡飲食，少喝酒”和“少鹽不貪”都是好的，也有糖尿病人分享，指出他們是糖尿病逆轉的例子。

網友熱議預防糖尿病的7種方法，發現控管飲食、規律運動的重要性。

此外，遠離糖尿病也需要靠「規律運動」，網友就分享「除了吃最重要的就是運動和喝水」，並推薦「阻力訓練、重訓」，透過這些運動，可以有效減緩胰島素抗性，讓血糖下降。

平時多吃一些膳食纖維 少碰高澱粉、含糖飲料

在你的飲食中“多吃纖維”和“少吃糖”以避免糖尿病。網友指出，“澱粉”可導致血糖升高，少吃精制澱粉，並試圖“吃綠色蔬菜，只吃晚餐”，有人補充說，“需要減少脂肪攝入量，多補充膳食纖維”，可以多吃紅薯葉、番石榴、西紅柿等原型食品。

此外，一位營養學家留言說“盡量少吃食物”，因為“現在的大多數食物含糖量都很高，比如白面包、白吐司、薯條、白面條等。"，而高糖食物會造成血糖快速上升，導致胰島素分泌增多，長期下來不僅會導致肥胖和糖尿病，所以建議多吃"雜糧、全麥面包、糙米、無糖燕麥片、新鮮蔬菜"等。

在“不要喝含糖飲料”的討論區“我怎樣才能避免糖尿病?”?在這篇文章中，下面的評論指出，喝含糖手飲料是一個禁忌。很多人說他們“根本不喝加糖飲料”，“所有的手飲料都應該是無糖的”，有些人建議“如果你一開始不習慣，你可以從一半或三個糖開始”。此外，網友提到，超重或超重容易導致血糖失控，引發糖尿病，因此，“控制體重”也是降低糖尿病發病率的重要途徑。

看了以上建議，除了通過運動、飲食等預防糖尿病。，也可以通過定期測血糖來判斷自己是否是潛在患者。保持良好的習慣可以防止糖尿病找上門來!