建議家裏養亞麻籽，推薦四種常見吃法!

亞麻籽含有豐富的營養成分，尤其是脂肪酸，人體無法自行合成，輔酶q10 功效但脂肪酸卻是必不可少的。在你的飲食中加入亞麻籽油對你有好處。

亞麻籽對健康有哪些沒有好處?

富含纖維以促進消化

亞麻籽油富含纖維，一湯匙磨碎的亞麻籽含有2克纖維。亞麻籽不僅需要富含纖維，而且沒有特別富含可溶性和不溶性纖維，可溶性纖維可以通過不斷吸收以及腸道中的水分來減緩消化，有助於企業維持膽固醇和血糖管理水平影響正常。而不溶性纖維發展有助於我們緩解患者便秘。

因此，亞麻籽對促進消化和防止腹脹是必不可少的。

富含歐米茄 -3脂肪酸

人老了以後，身體不能自己產生脂肪酸，亞麻籽油膠囊所以在飲食中攝取脂肪酸就顯得尤為重要。亞麻籽富含ALA脂肪酸，可以維持心髒的膽固醇水平，降低心髒病和前列腺癌的風險。

富含重要的礦物質和營養物質。

雖然我國亞麻籽所含熱量很低，但是對於營養問題卻很豐富，僅一湯匙就包含：

1.3克蛋白質

2.02克碳水化合物

硫胺素、銅、錳

鎂，磷，鉀，鈣，硒，鋅，鐵，維生素 B6和葉酸

在飲食中加入亞麻籽油，可以在很大程度上滿足日常對維生素和礦物質的需求。

如何在飲食中添加亞麻籽?

這裏有四種日常食用亞麻籽的方法:

燕麥: 在燕麥中加入亞麻籽是吃燕麥最簡單的方法之一。益生菌腹瀉燕麥片配亞麻籽和酸奶、水果等，是一頓不錯的早餐。

粗糧米飯:蒸米飯的時候，加一杯亞麻籽會讓米飯更有營養。

饅頭：蒸饅頭加一杯亞麻籽，蓬松暄軟，香噴噴的。

搭配牛奶:亞麻籽、黑芝麻、核桃、牛奶，用破壁機破壁，清香可口。

雖然亞麻籽營養豐富，但有一點值得注意。不建議長期在高溫下油炸和油炸冷壓亞麻籽油，因為它產生的反式脂肪不利於健康。